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这套康复训练操,值得每个人都练练 from 新华网

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发表于 2020-11-13 16:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
新华网福州3月10日电(袁羽)新冠肺炎患者除了积极接受药物治疗外还可以用什么辅助治疗方法来加速康复?普通群众可以通过怎样的锻炼来提高身体素质,降低发病率?一线抗疫工作者可以怎样缓解高强度工作带来的精神压力?

  日前,由福建医科大学附属第一医院牵头首创,福建省对口支援宜昌防治新冠肺炎支援队首次在全国推出的“新冠肺炎患者实用型康复治疗与训练操”,适用于普通群众、新冠肺炎患者、一线医务工作者和警察等群体。

  视频中的这套康复健肺八段操(卧位版)为其中一部分,结合中医传统功法八段锦和西医本体感觉神经肌肉促进技术(PNF)、呼吸训练的理念,通过肢体、躯干的螺旋对角线运动和呼吸训练改善心肺功能和躯体柔韧性,提高躯体肌力和耐力,舒缓情绪,缓解疲劳。

  据福建省对口支援宜昌防治新冠肺炎支援队前方指挥部副总指挥兼医疗队领队、福建医科大学附属第一医院院长康德智介绍,此次推出的“新冠肺炎患者实用型康复治疗与训练操”,具有实用性强、适用范围广等特点。普通群众可以通过科学的居家训练,有效提高身体素质,增强免疫力,降低发病率,达到预防目的;新冠肺炎患者通过有效的呼吸康复、有氧训练和心理康复,有望减少并发症和后遗症,并加速康复;一线医务工作者和警察等群体,因长时间穿戴厚重防护装备,工作强度及精神压力大,容易出现肌肉酸痛、心理不适和抵抗力下降等问题,康复训练有助于他们缓解症状、改善体质。

  另外,该视频是以常用的30度仰卧位为例,练习者可根据情况选择最合适自己的姿势。需要特别注意的是,每个人对运动强度的耐受性不一样,锻炼时应注意循序渐进,根据自身情况调整运动强度,以不引起明显疲劳或症状加重为宜,过程中如有任何不适,应立即停止。

第一节 登高望远
仰卧位30度,双臂稍外展,双脚放松伸直,两脚缓慢用力压脚尖,同时双手握拳,维持两秒后双手缓慢打开,双脚放松。压脚握拳时呼气,缓慢放松时吸气。

第二节 如雷贯耳
仰卧位30度,双手交叉握拳掌心朝内触耳,双手缓慢打开翻转,掌心朝外朝下回落至身体两侧。上举触耳时呼气,缓慢落下时吸气。

第三节 天女散花
仰卧位30度,双手交叉握拳置于腹部前方,掌心相对,缓慢向上向外打开,掌心朝上。双手交叉时呼气,缓慢上举时吸气。

第四节 仰天长啸
仰卧位30度,双脚屈膝90度,双手交叉握拳置于腹前,掌心相对,缓慢抬起臀部,双手向上向外打开至肩前屈90度,掌心朝上。抬臀前屈时呼气,注意提肛,交叉腹前时吸气。

第五节 亮剑出鞘
仰卧位30度,一侧下肢屈髋屈膝,对侧手握拳并拳眼触碰对侧膝盖,缓慢向上向外打开至肩前屈90度,同时下肢缓慢伸直。触膝收腹时呼气,打开伸直时吸气,对侧重复此动作。

第六节 身轻如燕
仰卧位30度,一侧下肢抬起做踢毽子动作,脚踝勾起绷紧,缓慢向下向外伸直蹬腿,足尖绷紧。抬腿时呼气,缓慢伸直时吸气,对侧重复此动作。

第七节 返璞归真
仰卧位30度,一侧屈髋屈膝向外侧抬起,脚跟置于床上,同时小腿和脚踝向外勾起绷紧,缓慢向前向内伸直蹬腿,足尖绷紧(超过中线)。屈髋屈膝时呼气,缓慢伸直时吸气,对侧重复此动作。

第八节 昂首阔步
仰卧位30度,双下肢交替做屈髋屈膝动作,双手随之自然拍对侧膝盖,保持自然呼吸。




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