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肩颈酸痛好不了?医教弹力带伸展轻松锻炼背部肌肉 from ETtoday新闻云

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发表于 2020-12-7 17:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
肩颈酸痛、腰酸背痛时,多数人会先以热敷、按摩等方式进行改善,不过有时候这样的方式却未必能完全获得缓解,甚至有时候只是得到一时的舒缓,过没多久又开始痛了。<

酸痛根源未必在疼痛处找出问题才有助治标治本

宏康复健科诊所院长陈相宏医师表示,不论是肩颈酸痛或是腰酸背痛等,基本上都会有一个原因,改善自然要从原因开始。例如有时肩颈酸痛问题未必出在肩膀,可能是椎间盘突出间接引起,腰酸背痛也常见因脊椎滑脱所致,此时若只对酸痛的肩膀或腰背进行舒缓而没有改善椎间盘突出或脊椎滑脱的根本问题,那么过没多久疼痛自然又会出现。因此复健科医师通常也会照X光进行检查,看是否为骨骼结构出现问题。

不过疼痛的源头也未必是骨骼结构出现问题所致,有时也会有「明明就很痛,但检查却好好的」的问题。陈相宏医师表示,这样的情况通常代表着问题出在筋膜,筋膜的运动量太少也会引起酸痛,建议可以从运动着手改善。近年也正流行「运动处方」,其如处方签,医师会依照患者的需求、身体状况等多方考量,提供适合的运动建议,再加上电疗、热疗等治疗方式,更有助于治标治本。

运动不足易肩颈酸痛弹力带伸展轻松锻炼

陈相宏医师以肩颈酸痛做说明,此处最常见出现的酸痛位置之一就是在颈椎两侧的斜方肌,以及和肩胛骨内侧的凹陷处,是非常常见的肌筋膜疼痛症候群,常见出现于上班族等容易形成弯腰驼背姿势面对这样的问题运动就是最主要的改善方式。医师建议可以先从伸展运动开始增加延展度,再慢慢开始做简单的重量训练增加强度,如此便有助于改善,最简单的方式之一就是拉弹力带伸展。

以弹力带伸展方式很简单,一只脚在前踩住弹力带,另一只脚在后,两脚站稳,并用双手将弹力带往上举即可,一次做3~4组,每组12~15下,如此便可训练到背部肌肉。

弹力带是个价格相当亲民的运动器材,在体育用品专卖店就买得到。磅数可视身体的接受度做挑选,以前述动作上拉15下为标准做挑选,低于15下代表负担太大,高于15下代表负担过小。民众也不用担心若肌肉训练起来了磅数不够的问题,只要用手将弹力带卷上手将其缩短即可。

需要特别注意的是,此伸展运动虽然作法相当简单,但若自己在家做动作不正确不仅可能无法改善原本肩颈酸痛的问题,反而有可能增加受伤的风险,如常见耸肩、或两手不对称的动作。

因此建议民众如若发现肩颈问题,除了应先至复健科检查找出原因或给予适合的运动处方,弹力带伸展动作也最好是由复健诊所的教练在旁指导为佳,教练可在当下修正动作。而民众在家练习时可站在镜子前更有助于调整,若有发现姿势不正确等情况便有助于调整,例如耸肩可先让肩膀放松一下,再继续动作。而动作时也可以用手机进行录影,也有利复诊时与医师及教练讨论。
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