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秒懂健走的正確姿勢與要領

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发表于 2020-12-13 00:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
健走被認為是最容易上手、任何環境下都可以進行的有氧運動,穿上舒適的運動服和鞋襪、帶杯水壺,隨時都能出發。雖然跑步同樣是容易上手的有氧運動,且許多研究指出跑步的運動效益比健走好,但對於因運動受傷或體重過重而無法跑步的人、想瘦身的人、想循序漸進邁向跑者生涯的新手而言,健走這項再適合不過。但先別急著走!要清楚健走促進健康的重要關鍵是姿勢的正確性,開走前,先看看怎麼「走」最恰當。



健走大原則:

1  時間:扣除暖身與緩和時間,每次至少15-20分鐘,最好達20-30分鐘

2  頻率:每周5天,累計150分鐘以上

3  強度:呼吸和心跳加快,到達微喘但仍可以說話




健走時,身體各部位姿勢:

全身:身體打直同時放鬆,從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部:頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行,眼睛避免往下看,將視線落在你的正前方約6公尺處。

手掌:避免握拳過緊,雙手輕鬆自然地擺動。

手臂:雙手手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,搖擺幅度隨著步伐自然擺動。手臂的擺動有助於健走的配速,快速的手臂擺動可帶動增加步頻。

核心:核心力量是維持正確姿勢的關鍵。健走時,使用你從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群;並隨時檢查下背部(腰部),如果它開始彎曲不正,重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。

雙腿:將一腳踏在身體前方適當距離(距離依個人舒適度而定),前腳腳掌落下時腳後跟先著地,此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角;隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾,在下一步開始前,運用前腳來轉換你的身體重量。走路時腿部必須打直,但別鎖住膝蓋。


          資料來源:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18061916445425366

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发表于 2020-12-13 09:07 来自手机 | 显示全部楼层
走路是一个日积月累的习惯问题 你走了几十年的步了 已经形成了很深的肌肉记忆 就是明知现在的走路姿势不好 也不是轻易能改变的
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发表于 2020-12-13 10:22 | 显示全部楼层
我每天上班都走路去,四五十分钟,八千步左右。
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发表于 2020-12-13 18:42 | 显示全部楼层
我每天上下班散步,5千步左右
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