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冬天运动可以燃烧更多脂肪加速减肥?这里有答案

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发表于 2020-12-18 22:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
天气转冷,除了大啖美食祭五脏庙,很多人也思考如何快速燃烧这些多馀的卡路里。不过有一说法是在冬天运动,

天气转冷,除了大啖美食祭五脏庙,很多人也思考如何快速燃烧这些多馀的卡路里。不过有一说法是在冬天运动,需要消耗更多的热量让身体保持温暖,藉此可以消耗更多脂肪,这是真的吗?

若是以为在冬天运动可以加速瘦身,结果可能并不如预期。一般而言,身体发热的方式有两种,一是靠颤抖,即肌肉不由自主收缩以产生热量,藉此维持体温。另一方式是启动被称为「棕色脂肪」,一种产生热量的脂肪组织。不同于「白色脂肪」储存热量以保持温暖,棕色脂肪则是燃烧卡路里以产生热量。

颤抖和棕色脂肪活动都会增加热量消耗,从而使身体在低温下燃烧更多卡路里,然而一旦开始从事运动,身体就会开始透过运动产生热能足够为身体保暖,不需再透过颤抖与棕色脂肪燃烧任何多馀的卡路里。这也是为什么穿著轻便的衣物,就能在低温的环境中跑步,但若在同样寒冷的天气中坐在户外什么也不做,就需要穿著厚重的保暖衣物。






假设,有人穿著单薄的衣物在零下温度运动,仅靠运动本身并不能使人保持温暖,不就能启动身体产热机制,进而燃烧多馀的卡路里吗?即便在这种情况下,能够燃烧的卡路里也有限。

事实上,一天能消耗多少卡路里,主要关乎3个要素。其一是基础代谢率,或是身体静止时用于基础功能的能量。其二是用于分解食物的能量。其三是身体活动中使用的能量。对于多数人而言,基础代谢率佔总能量消耗的60%至80%,消化食物约佔10%,身体活动则佔剩馀10%至30%,而运动只是其中一部分。Cypess补充,身体产热机制的作用更小,通常只佔总能量消耗不到5%至10%。

总而言之,在暴饮暴食之后,就算在寒冷的天气中运动,也无法燃烧多馀的卡路里,最好的补救方式是在下一顿少吃一点。


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