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怎么缓解梨状肌引起的疼痛?

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发表于 2020-12-18 22:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
    梨状肌很多人不熟悉,这是一块比较小而且不容易接触到的肌肉,基本上是和臀中肌平行,位于臀大肌的下方,占据坐骨大孔的主要部分,和这一块区域的其余肌肉比较,仅仅是一小块的肌肉就能够帮助髋关节旋转。

  怎么缓解梨状肌引起的疼痛?这些拉伸放松的技巧,你需要掌握

  怎么才能知道自己需要放松梨状肌呢?其实如果出现腰痛,坐骨神经痛,髋部疼痛,盆腔痛,后盆骨倾斜,这就需要尽快的拉伸放松。健康的梨状肌能够缓解髋关节疼痛,做梨状肌伸展能够有效改善膝盖部位的疼痛,毕竟在走路时,梨状肌紧绷也会给膝关节带来更多压力,导致关节不稳定。

  怎么缓解梨状肌引起的疼痛?这些拉伸放松的技巧,你需要掌握

  提到梨状肌,很多人就会想到梨状肌综合症,如果坐立的时间比较久,也会导致坐骨神经受到压迫,引发剧烈疼痛现象,这也是常说的梨状肌综合症,为什么梨状肌紧绷?主要是因为长时间久坐喜欢翘二郎腿,长时间剧烈运动着,又或者是意外遭遇事故受伤,所以应该尽快放松。

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  拉伸梨状肌

  一.静态伸展:梨状肌:

  保持仰卧姿态,一只脚架在辅助工具上,另外一只脚直接轻放于膝盖上,用脚后跟,把瑜伽球拉近身边,感觉到臀部后侧的延展。

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  二.坐姿伸展

  首先准备一条卷成卷状的毛巾,找到你的“屁股骨”,直接坐在坐骨上,如果达到位置可以紧缩腹部,尽可能放松上身,臀部往后延展,拱起背部。以这种姿势双脚直接放在地面上,抬起右脚,坚持20秒到30秒。

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  三.躺在地上伸展

  把手臂放在身体的两侧,进入平躺姿势,用手掌朝向于地板,大约距离墙面三公分左右,然后往上伸直双腿,脚后跟靠在墙上,在这个角度可以让脚踝直接靠在另外一个膝盖上休息,坚持20秒到30秒,换侧重复练习。任何一种类型的运动,如果在拉伸时有明显的疼痛现象,一定要马上停止。

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  放松四头肌位置

  腹部朝下,在大腿的前方放上辅助物上,前手臂达到支撑上半身的效果,大腿前侧此时缓缓转动,坚持30秒到60秒。

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  放松髂胫束

  泡沫轴放在臀部下方,进入侧躺姿势,上腿摆出交叉姿势,放松放在泡沫轴上,然后把另外一只脚直接放在地板上,泡沫轴上的腿此时就需要逐步的抬起,在整个锻炼中都应该保持这个姿势不变,慢慢的从臀部滚到膝盖,稍微在臀部前面坚持30秒。

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  泡沫轴放松梨状肌

  直接坐在泡沫轴的顶部,将泡沫轴置于臀部后方,一条腿以交叉叠放姿势,在另一条腿上,逐渐转动臀部,坚持30秒左右。

  为了能够彻底解决梨状肌紧绷的问题,必须要找到根本的原因,很多的朋友都会受到梨状肌的困扰。梨状肌的位置和坐骨神经比较接近,如果梨状肌紧绷也会造成坐骨神经疼痛,也有可能会直接被误诊为椎间盘突出,要想放松梨状肌可以按照上面的步骤,在经过一段时间练习之后就会逐渐的缓解。

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