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网球肘复健5大招学起来,让你成功摆脱网球肘!from林口健雄诊所

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发表于 2021-5-11 13:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
你有手肘疼痛的经验吗?或是转动手腕或手肘时,总会听到一些声响或是疼痛呢?这些都可能是网球肘症状之一。听到这里,你一定很担心到底要如何进行网球肘治疗呢?通常,物理治疗师会建议你增加肌肉柔软度、适当的肌力训练或使用辅具来减少不适。本篇文章从医师的专业视角,带你深入了解什么是网球肘以及有哪些复健方式。

## 2大网球肘症状,你中了哪一项?

网球肘,医学名称为肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis),是肌腱炎的一种,意即[伸腕肌群肌腱发炎]。大部分患者通常在运动、搬运重物时,[手腕伸肌]过度使用,造成肱骨外上髁附近产生疼痛感。而这是一种慢性劳损的痛症,如果没有适时治疗,此疼痛感会持续恶化,造成手肘或手腕活动时与是抓握时感到疼痛、休息时偶尔也会感到疼痛。通常患有网球肘的人会有以下2种临床症状:

1.  因骨膜及肌腱发炎,肘关节外侧会发热、肿胀、疼痛。
2.  当手腕、手臂用力或弯曲时,例如:拧毛巾、提重物,会引起前臂肌肉疼痛。

## 为什么会有网球肘?医生总结出这4大因素

可再多增加造成「网球肘」的原因~

根据美国骨科医学会的OrthoInfo网站资料,我们得知网球肘的成因为前臂总伸腕肌腱长期反覆收缩,导致肌腱与肌肉附着处发炎。从临床案例中,我们总结出的4个成因指标:

### 网球肘原因1:年龄

在患有网球肘的病患中,我们发现病患年龄集中于45~54岁间,手腕、手臂使用时间过长,造成手腕伸肌腱使用过度。

### 网球肘原因2:长期从事反覆活动

許多病患在工作或生活中,需要反覆且大量使用前臂舉重物、打電腦,因而造成伸腕肌群使用過度的問題,嚴重時會造成肌腱發炎,進而形成網球肘。

### 網球肘原因3:錯誤的運動方式

喜歡重量訓練的族群也很容易出現網球肘的病徵,主要是因為錯誤的訓練方法,例如做伏地挺身時,手臂外展太開,或是手掌離胸線太遠,都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損,導致網球肘的產生。

### 網球肘原因4:手肘外側受傷

受傷造成的肌腱微血管破裂會是發炎,如果長時間缺乏治療,也可能導致肌腱退化,進而演變為網球肘。

**以上4項指標可以初步判斷是否患有網球肘,不過單靠指標還不夠,因此醫生會建議作理學檢查或軟組織超音波,才能真正檢查出網球肘的成因。了解完網球肘症狀後,一起來看看有哪些網球肘復健辦法可以幫你緩解網球肘症狀。**

## 如何預防網球肘?5個日常注意事項告訴你!

網球肘發生的原因潛藏在日常生活中,如果想要避免網球肘發生,必須注意生活中的細節,以下為您整理預防網球肘的5個方法作為參考:

### 1.減少重複使用手腕

無論是工作或運動,都要盡量避免重複使用手腕或是過度運動,如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現,建議配戴手肘護具,給手肘較好的保護。

### 2.運動前先做好暖身

從事網球或羽球運動前,先做好手肘、手腕及手臂的暖身運動,並注意每次訓練時間不要太久。

### 3.善用身體力量輔助手臂

日常生活中如果需要大量使用手臂的力量,盡量藉由身體力量的輔助去完成動作,不要過度依賴手臂,例如在拖地時,要用腰腿力量帶動肩膀、手臂,避免手臂受傷。

### 4.受傷後要確實休養

一旦手腕、手肘或手臂出現受傷的情形,一定要確保手臂獲得足夠的休息時間。

### 5.正確配對護肘

配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力,避免肌肉再度受到拉扯,建議配戴在肘外髁下兩指幅寬的位置,避免直接強壓在受傷的部位,可以達到最好的效果。

## 5招網球肘復健辦法,有效減緩你的肘關節疼痛

### 1.抓握毛巾或球,助於網球肘治療

將疼痛的手肘擺在桌子上,手掌朝上握住一顆球或是一條捲起的毛巾, 用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉,也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。

### 2.扭轉毛巾伸展你的網球肘

坐在椅子上,用雙手扭動毛巾,並重複這個動作,次數、頻率可依個人狀況調整。

### 3.寶特瓶、啞鈴重量訓練,搭配網球肘護具效果更好

手握啞鈴或是裝水的寶特瓶,接著手腕上抬,而後放鬆。一次10下,且每下停留10~15秒,重量、次數、頻率可依個人狀況調整。

### 4.手腕手臂伸展,改善網球肘症狀嚴重性

手臂向前伸直,掌心朝上或是朝下,抓住手掌往地面方向扳,每個動作做10下,每下15秒鐘。

### 5.手掌、手背靠牆伸展肌肉

將手背或手掌貼緊牆壁,接著伸直手臂,讓手臂與手掌呈現90度, 伸展手臂的肌肉。

## 復健過程中的好幫手:網球肘護具

醫師建議患有網球肘的病患在晚上睡覺時,可用網球肘護具固定手肘,使手肘保持伸直,這樣的復健治療效果會更好。而病患也不用擔心護具會很笨重,現在的網球肘護具都非常輕巧,可以快速穿戴且隨身攜帶。網球肘護具的好處還不只這些,除了治療效果佳,還有助於你在從事很多活動時協助穩定,降低再次受傷的可能性並減少持續的疼痛。

## 搭配專業網球肘治療,幫你擺脫網球肘部症狀

除了自己做上述的網球肘復健方式,還可以前來[林口健雄診所](https://chienhsiung.com/)與醫師和物理治療師進行專業諮詢。在院長馬政雄醫師的帶領下,本院醫師為林口長庚醫院骨科主治醫師,引進最新震波治療技術,同時也提供自費自療——PRP療法、玻尿酸的關節注射。最後,不論你的網球肘症狀嚴重程度為何,都需要多休息並盡快給醫師診斷,這樣才能避免網球肘症狀惡化。

## 網球肘常見問題FAQ

### 什麼人容易罹患網球肘?

網球肘是過度使用手腕導致手臂發炎的症狀,因此容易罹患網球肘的族群通常是需要大量使用手腕的人,例如廚師、木工及園藝工作者等。

### 媽媽手、高爾夫球肘和網球肘有什麼不同?

妈妈手、高尔夫球肘和网球肘都是肌腱发炎导致的病症,只是疼痛的部位不同,妈妈手是拇指基部发炎疼痛;高尔夫球肘是手肘内侧缘疼痛;网球肘的疼痛部位则是手肘外则。

### 什么是假性网球肘?

假性网球肘是因为手肘外侧肌腱发炎导致沾黏,使手肘外侧关节退化的疾病,治疗的方法和网球肘不同,建议有手肘疼痛情形的患者,就诊时仔细描述自身症状,以免使用错误的治疗方法。

### 网球肘为什么会反覆发作?

网球肘通常是因为习惯的重复动作导致肌腱发炎,如果治疗之后没有改掉错误的习惯,就很容易反覆发作,想要根治网球肘,除了要矫正好姿势之外,建议养成配戴护具的习惯,增强治疗的效果。
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