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运动后肌肉紧绷,该不该做运动按摩?from 康健杂志

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发表于 2021-6-26 01:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 gttsay 于 2022-1-24 10:16 编辑

在运动学系的教师办公室,一群运动学系的学生正互相为彼此「运动按摩」,眼见他们时而用手掌按压,下一秒又变换为手指揉捏,甚至整只手肘都派上用场,还传来断续续的哀嚎声。

神奇的是,按摩没多久,原本身体结块僵硬的部位消失了,取而代之的是柔软有弹性肌肉。

相信许多人对「运动按摩」字眼很陌生,其实,运动按摩原本是「运动伤害防护员」的专业之一。在一般运动的场合,很少看见防护员的身影,但如果在职业球队或是体育学院,运动伤害防护员的地位,如同补血救援队般重要。

近几年运动风气盛行,也将这股运动按摩风潮吹进健身房、物理治疗所。究竟,运动按摩是什么?

## Q1/运动按摩与一般经络穴道按摩、指压有何不同?

一般人按摩主要目的,是为了放松硬梆梆的肌肉、活动筋骨,或是为了消除疲劳、舒缓身心压力。

然而,「运动按摩」与市面上保健舒压的穴道经络按摩、泰式按摩、日式按摩(指压)、瑞典式按摩等,有所不同。

「运动按摩主要用于缓解『运动后』肌肉紧绷引发的种种问题,或是比赛前唤醒肌肉的手法,」文化大学技击运动暨国术学系运动伤害防护专任讲师苏柏文表示。

主要是让运动员在频繁的训练后,加速酸痛代谢、保持肌肉弹性、维持关节灵活度的按摩手法。

操作者会先透过双手察觉运动员紧绷的肌肉点、沾黏的肌筋膜、无法正常运作的关节,以肌肉解剖学为基础,从表层肌肤进行浅层按摩,逐渐按到较深层的筋膜和肌肉,让身体的每一吋肌肉彻底放松,恢复或唤醒原本应有的弹性与柔软度。

「运动按摩无法以一个套路走遍天下,」清华大学南大校区体育系运动按摩、运动处方课程讲师李祈德指出,按摩手法、力道必须根据每个人运动的种类、运动时的技巧、姿势,使用的肌群不同有所调整,譬如三铁选手和羽球选手按摩的方式就截然不同,属于客制化的按摩手法。

## Q2/为何「运动后」需要运动按摩,单做伸展不行吗?

运动后伸展已经是运动时必要的SOP流。「大部分运动后肌肉与筋膜紧缩的状况,都能透过适度伸展缓解,并不一定每次运动后都要做运动按摩,」苏柏文指出。

伸展可以将紧绷肌肉拉回原来的长度,让血液循环流通顺畅,加速肌肉废弃物与毒素代谢,避免乳酸慢性堆积,引发延迟性肌肉酸痛。

不过,如果你是长期运动的爱好者,运动时当肌肉超过负荷,会产生的微小撕裂伤,在撕裂伤愈合的过程中,可能造成组织沾黏、紧缩,影响肌肉的弹性,也可能使关节的活动度变差,经年累月累积下来造成慢性损伤。

就跟汽车用久了,需要定期进场保养的概念一样,身体肌肉用久了,也要定期按摩保养。

特别要注意的是,如果运动后肌肉酸痛症状严重,「进行运动按摩前最好先至医院,请医师诊断是否为其他疾病导致,以免延误病情,」李祈德提醒。

## Q3/「运动前」也能做运动按摩?

相较于运动后按摩是为了放松肌肉与筋膜,运动前的运动按摩,目的在于「唤醒肌肉」。

曾经担任中国网球全国冠军段莹莹、刘方舟体能教练,苏柏文说,运动选手通常会在比赛前两天,针对特定肌肉群按摩,进一步还会加入诱发肌肉神经手法,唤醒肌肉、增加肌肉长度。

通常按摩完隔天,肌肉会因为乳酸释放,感觉酸痛、不适,但通常第三天,也就是比赛当天,便会达到完全放松的状态,肌肉的弹性与柔软度都维持在最佳状态。

## Q4/运动按摩时,越痛代表越有效?

「这完全是错误观念,」苏柏文表示,运动按摩会不会有疼痛感,主要与于按摩的组织部位相关,并不是越痛越好。

如果是针对肌肉反覆持续收缩,肌肉紧绷造成的「条索状肌肉」硬块,按压肌肉时确实会按到一个引发疼痛的「激痛点」;或是处理关节沾黏,也会出现疼痛的状况。

但若只是对紧绷肌肉的周围软组织、肌纤维,并不会产生太大的疼痛感,甚至会完全无感。

回归到运动按摩主要的目的,是要放松肌肉与周围组织,过度的疼痛反而容易造成肌肉僵硬,适得其反。

此外,每个人对于相同力道按摩反应不一,「若实在无法忍受按摩时的疼痛感,也可以搭配伸展、冷敷、热敷,或是分次按摩,达到放松肌肉的目的,」李祈德提醒。

## Q5/运动按摩只适合运动族群?一般人适用吗?

非运动族群也能寻求运动按摩协助。长期肩颈肌肉、关节紧绷造成的肌肉沾黏,以及手术后的肌肉沾黏,运动按摩也都能处理。

不过,苏柏文建议,长期肩颈紧绷者应先寻求医师诊断,排除结构性的损伤,如急性肿胀、韧带损伤、结构造成的变形,或是血管、神经病变等,再与医师讨论是否适合进行运动按摩,较为洽当。
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 楼主| 发表于 2022-1-24 10:16 | 显示全部楼层
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