有氧吧

 找回密码
 注册
搜索
查看: 5596|回复: 0

健身话题之:平板支撑与腹肌

  [复制链接]
发表于 2021-10-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先,一个训练动作,或者一种训练方法被设计出来,在设计者眼里,它是做什么用的,在传播者,应用者眼里,他又是做什么用的,在利用它做商业炒作时,它又是起什么用的,OK 就以平板支撑为例。简单的说,它设计的作用就是增强腹肌的力量,保持脊椎的稳定(详细后说) 在应用上,有人用来练球类,田径项目中的核心稳定,有人用来练腹肌,但是到了炒作者手里,就成了“给你六块或者八块漂亮腹肌,秒杀仰卧起坐和卷腹的神秘动作”,
有人炒作就有人信,有人信就有人失望,有人失望就有人批。看看,好好一个动作,你需要就练,不需要就不练,干嘛这样呢?
下面具体说说平板支撑和腹肌训练,首先 要明白你练腹肌是干嘛用的,是练出八块腹肌去 勾搭小姑娘还是去参加健美比赛,或者去沙滩派对上显摆一下,还是在其它项目中 起到力量传导和维持脊椎的稳定作用。你需要的是围度,力量,还是线条 , 如果需求只是线条那不用继续看了,去减脂吧。 腹肌的围度,真正需求的人很少,也很少见人专门 为了围度而练,现在很火的麦大湿在视频里说的平板效果不好,就是因为其训练模式跟围度增肌训练的模式大相径庭,问题是你需要很大块的腹肌围度吗》?
其三,腹肌力量,在说这点前我觉得你可以思考一下,在任何一个体育项目,或者日常劳动的 力量输出动作中,有没有靠前屈脊椎为主要发力模式的, 如果有,请@ 我,我目前还没有发现一个有的。所以,腹肌的力量,主要功能还是维持脊椎的稳定,使下肢的力量能有效的传导到上端。
从这个角度来说,等长收缩的静态动作才是和其相适应的用力方法。
这么说,平板支撑是好方法?所有人都有必要练?
答曰:仍然要从目的性,个体差异上来定论, 平板支撑的目的是“激活”而非“负荷”如果你骨盆位置很正,腹肌活性很高,那平板支撑这动作可以从你的训练计划里删除了,你有这个时间,练练 深蹲硬拉,高翻,出髋推,或者练练土耳其起立,各种负重行走,效率都要高出很多很多很多。
但是大多数人因为缺乏运动,坐得太久,腹肌很容易变成 你动作中落后的,起不到作用的部分,以至其它肌肉代偿了它的功能,造成不必要的压力和损伤。 这个时候,激活腹肌,改变运动姿态,将会给你带来不一样的改变,我讲得够明白否?

1. 平板是好动作,主要练习腰腹核心力量,并不是针对8块腹肌的。
2. 这个动作最最最重要的是一定要标准,简单说,头与身体呈一条直线。腰部不能高也不要低。
3. 坚持是王道。
4. 量力而行,动作标准是第一位了,不要为了坚持若干时间而做,否则没有意义。

健身的朋友们,不要吹NB,不要装B,坚持自己,坚持训练是最最最NB的。。。空谈无益。

某一期的《健与美》杂志上提过,平板支撑这个动作主要锻炼的是腹横肌,属于最深部的肌群。如果要像丸子叔说的想要出线条的话,应该是着重锻炼腹直肌。
回复

使用道具 反馈 鲜花

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|有氧运动 健康体魄 本社区内容均由网友发布,若侵犯您的权益,请联系yybaynew@protonmail.com投诉

GMT+8, 2022-10-8 06:35 , Processed in 0.605279 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表