有氧吧

 找回密码
 注册
搜索
查看: 1296|回复: 0

选择训练风格

  [复制链接]
发表于 2022-3-30 08:33 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
上一期我们说了明确自己的健身方向和目标,这期来说说 找一个适合自己的训练风格,这对于想健身的同学们非常重要,因为健身这个范畴太大,并没一个专业专项的指定范围,而各项体育项目则得到了许多国家科研机构的支持,所以从各类体育中取经是非常必要的。
     

、选择训练风格的原则一是要 适合自己的方向和目标,二是要适合自己的性格

现在先来看一下训练风格的分类:一,健美风格  健美运动主要目标是增肌,选择这种风格并不是要你变成奥赛选手那种体型,其实你想变也很难,要天赋,要极大的金钱,时间 精力支出的训练和恢复,付出不是常人可以达到的,甚至很多人想象不到的艰辛。 但我们想要增肌,想要那种宽肩窄腰 的倒三角体型,还有肌肉线条清晰,从健美运动里取经是最好不过。 健美训练的特点是 训练周期短,按增肌期和减脂期划分,训练强度很高,频率低或者中低,对营养有特殊要求,健美训练需要大量器械对场地要求小。

          二,田径风格,喜欢跑步健身的同学正是无意中选择了这种风格,田径运动起源于古希腊奥运会,正是古人在条件非常简陋的条件下选择的优秀健身方式。但 目前做健身的一般只选择了慢速中长跑,只在这丰富的资源里拿走了微不足道一小部分,其实 跳跃训练,投掷训练,速度跑,折返跑 等等,对提升身体机能各有各的功效,现在给专业的综合性运动员做的 所谓功能性训练 比如 投掷实心球,跳箱什么的,都是从田径基础训练中演化而来的。 田径训练对心肺功能的提升强大,对速度和爆发力也有上佳的作用,并且是减脂的最好选择 田径训练的特点是:训练频率高,周期长,强度低或者高视目的而定,器械需求小,场地需求大。

         三,举重风格, 这里包括 奥运举重 和力量举,有些同学可能会觉得这种运动过于专业,实际上运动本身并无专业和业余之分,而视运动的目的 参于运动的人才有这种区别,我们并不要求去拿什么成绩,但举重运动本身的科学高效性,有很多值得健身者学习的地方。 举重看起来很古典,实际上历史远不如田径悠久 ,举重,力量举,健美 和壮汉四项运动都是源于欧美传统力士运动, 举重对绝对力量和爆发力有所有运动中最高的成效,力量举则是绝对力量王者之选,你不需要变成 吕小军或者拉扎扎德 候塞因,但你如果想变得更强壮有力,练练举重或者力量举,准没错。
  举重和力量举,训练强度低或者中,频率高或者中,对器械要求中等,只要杠铃和力量架就可以,对场地要求低。

       四,体操风格,这一项同上一项,你也不需要做托马斯全旋或者多少多少度空翻 ,健身者的体操风格 不过是用自身体重做的力量训练而已,体操风格,对力量要求并不低,而且 对协调性,平衡能力,以及核心区力量的要求可以算是所有运动中第一等的,运动有要求就会造就运动者的体能,那些很酷的都市竞走者(跑酷) 可以算是体操很另类的一种演变,选择体操风格,你会变得既强健又灵活, 体操训练,训练强度高,频率 中或高,对器械需求小,场地需求小。

  五,壮汉风格,壮汉风格正如上面所说,跟 力量举 举重 健美是同气连枝 一脉相传,但四项的目标都不同,壮汉选择了传统力士运动中的表演成份,并且它对肌肉耐力的要求最高,对心肺耐力的要求也不亚于田径中的长跑,以及游泳那些典型耐力型运动而且壮汉运动对力量要求可以说仅仅低于举重和力量举,当然,同上面几项一样,你并不用变成马克亨利那样的巨无霸壮汉,你要做的不过是练练各种负重行走,拉拉阻力撬而已,它们会给你日常生活中最实用的力量和耐力。壮汉运动有力量部分和专项部分  壮汉运动对器械要求多,但并不高,用些杂物便可代替。场地要求大。

  六,格斗风格, 这是我介绍的最后一项,我介绍的都是体能类运动而非技术类运动,格斗项目是个例外,他对体能和技术要求都很高,当然 上面几项如果想要取得好成绩也有相当高的技术要求,但本质上拼得还是体能,当然 格斗项目在有些人看起来简直酷毙了,有些人则觉得十分暴力,很讨厌 ,在这里 我推荐,对运动健身觉得枯燥,没兴趣难以坚持的人,不妨试试去找个拳馆道场什么的修炼一番, 当然不是希望你鼻子被揍扁或者 一个阿姆巴撅折了对手的肘关节,习武者修体又修心,并且它真的酷,不是吗?
  格斗项目对器械要求低,场地要求中等,但特殊要求,要有专业教练带课。
  
  关于不在介绍范围内的运动,象游泳,球类,这些,要么是对场地要求很特别,不好普适,要么是本身是技术类运动,运动员经常被要求要另做体能训练,所以在这里就不多说了。
回复

使用道具 反馈 鲜花

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|有氧运动 健康体魄 本社区内容均由网友发布,若侵犯您的权益,请联系yybaynew@protonmail.com投诉

GMT+8, 2022-10-8 05:32 , Processed in 0.559016 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表